• Hoe werkt spanning?
• Welke ontspanningsmethodes bestaan er?
• Adem- en Ontspanningstherapie (AOT, methode Van Dixhoorn)
• Invloed van spanning op ons adempatroon
• Meten van spanning: ademfrequentie, hartcoherentie en adempatroon
In het eerste hoofdstuk ‘Adem, Spanning en Ontspanning‘ beschrijven wij de relatie tussen adem en spanning. We gaan in op wat gewone overspanning is, hoe spanning werkt en welke ontspanningsmethodes er al zijn. We bespreken de invloed van spanning op het adempatroon en hoe je deze zichtbaar kunt maken.
Het meten van spanning komt hierbij ook aan bod, omdat je daarmee inzichtelijk kan maken wat een ademoefening voor effect heeft op bijvoorbeeld de hartslag, de hartcoherentie, de ademfrequentie en het adempatroon.
Als tiener heeft Miriam duidelijk ervaren wat spanning kan doen op de manier van ademen. Tijdens haar eindexamen blokkeerde haar adem onder invloed van spanning. De tijdsdruk en het piepende geluid van de schoenen van de surveillant gaven een beklemmend gevoel en beperkten haar functioneren. Het werken met adem, goed doorademen, heeft bijgedragen aan het schrijven van dit luchtige boek!
In deze video laten we zien hoe de heartmath methode werkt. Yolande heeft een oorsensor in, en zo kun je op de laptop zien hoe het doen van een ademoefening effect heeft op de hartritmevariabiliteit.